Plecy · Mobilność
Głęboki wypad z rotacją piersiową
Głęboki wypad z rotacją piersiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Ustaw jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu w pozycji głębokiego wypadu, z przednim kolanem ustawionym nad stopą. Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę stabilną, a następnie wykonaj powolną rotację tułowia w kierunku przedniego kolana. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Upewnij się, że przednie kolano pozostaje stabilne i unikaj przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby skutecznie zmobilizować kręgosłup piersiowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję rotacji przez kilka sekund przed powrotem do pozycji początkowej.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja głębokiego wypadu, stojąca
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja piersiowa w wypadzie, mobilność piersiowa w wypadzie, rotacja tułowia w głębokim wypadzie
