Plecy · Mobilność
Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego
Automasaż mięśnia najszerszego grzbietu i mięśnia obłego większego, 2 serie, 1 minuta na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 1 minuta na stronę
Opis: Usiądź lub stań, umieść dłoń po stronie, która ma być masowana, na mięśniach najszerszym grzbietu i obłym większym, a następnie wykonaj delikatne, głębokie ugniatanie, szczypiąc i rolując skórę oraz mięśnie między palcami. Wykonuj ten ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby wspomóc mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa.
Wskazówki: Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas masażu. Unikaj powodowania silnego bólu; ugniatanie powinno pozostać komfortowe.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na stronę, gdy poczujesz się komfortowo z techniką.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- masaż mięśnia najszerszego grzbietu, automatyczne ugniatanie klatki piersiowej, masaż mięśnia obłego większego
