Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej
Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, utrzymując stabilną miednicę i neutralną pozycję kręgosłupa. Powoli wykonuj kontrolowane ruchy tułowia, dysocjując obręcz barkową i miedniczną, włączając w to zgięcia, wyprosty, pochylenia boczne lub rotacje kręgosłupa piersiowego. Upewnij się, że miednica pozostaje nieruchoma, aby zmaksymalizować mobilność tułowia bez kompensacji.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i oddychaj głęboko podczas ćwiczenia. Skup się na kontrolowaniu ruchów tułowia i unikaj poruszania miednicą.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchów, zachowując kontrolę, lub dodaj lekki opór rękami, gdy poczujesz się komfortowo.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce szwajcarskiej, miednica stabilna, kręgosłup w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- mobilizacja kręgosłupa piersiowego na piłce, kontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, dysocjacja obręczy barkowej i miednicznej
