Procaryote
Plecy · Mobilność

Boczne rozciąganie tułowia w staniu

Boczne rozciąganie tułowia w staniu, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Boczne rozciąganie tułowia w staniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na każdą stronę

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami i stabilną miednicą. Powoli pochyl tułów na bok, utrzymując mięśnie brzucha napięte, bez przechylania miednicy do przodu lub do tyłu. Utrzymaj pozycję rozciągania przez 20 sekund, a następnie delikatnie wróć do pozycji neutralnej przed zmianą strony.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj skręcania tułowia. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, plecy proste, miednica stabilna
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i rozciągnięcie bocznych mięśni tułowia
Inne nazwy
rozciąganie boczne w staniu, skłon boczny tułowia, rozciąganie lędźwi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietuDynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiejDysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia Głęboki wypad z rotacją piersiowąGłęboki wypad z rotacją piersiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barkuKontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Kontrolowany Wypad BocznyKontrolowany wypad boczny, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia miednicą na piłce gimnastycznejKrążenia miednicą na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Martwy robak - kontrola motoryczna odcinka lędźwiowegoMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzieMobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.