Procaryote
Plecy · Mobilność

Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku

Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na ramię

Opis: Stań na bosu z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, a następnie powoli unieś jedno ramię do przodu, nie poruszając miednicą. Utrzymuj kontrolę posturalną przez cały ruch bez kompensacji.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, aby wspomóc równowagę, oddychaj spokojnie i unikaj pochylania się lub wyginania pleców. Skup się na stabilności miednicy i tułowia.

Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń lub czas trwania uniesienia barku, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
bosu
Pozycja wyjściowa
Stanie na bosu, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
równowaga na bosu z uniesieniem barku, stabilizacja lędźwi na bosu, ćwiczenie równowagi z bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Kontrolowany Wypad BocznyKontrolowany wypad boczny, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia miednicą na piłce gimnastycznejKrążenia miednicą na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Martwy robak - kontrola motoryczna odcinka lędźwiowegoMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzieMobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniuMobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka LędźwiowegoMobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Mobilizacja odcinka lędźwiowego w klęku podpartym: zgięcie i wyprostMobilizacja zgięciowo-wyprostna odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiejMobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.