Procaryote
Plecy · Mobilność

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu

Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczne rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Stojąc, utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a miednicę stabilnie. Rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu, wykonując kontrolowany ruch bocznego zgięcia tułowia w jedną stronę, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie bez forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kręgosłup neutralny, miednica stabilna
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i mobilności mięśnia najszerszego grzbietu oraz odcinka piersiowego
Inne nazwy
boczne rozciąganie pleców, rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu, boczna mobilizacja odcinka piersiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Dysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiejDysocjacja obręczy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrolowane ruchy tułowia Głęboki wypad z rotacją piersiowąGłęboki wypad z rotacją piersiową, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Kontrola posturalna na bosu z uniesieniem barkuKontrola posturalna na bosu z uniesieniem barku, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię Kontrolowany Wypad BocznyKontrolowany wypad boczny, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Krążenia miednicą na piłce gimnastycznejKrążenia miednicą na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku Martwy robak - kontrola motoryczna odcinka lędźwiowegoMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzieMobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniuMobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.