Procaryote
Plecy · Mobilność

Krążenia miednicą na piłce gimnastycznej

Krążenia miednicą na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 okrążeń w każdym kierunku

Ilustracja ćwiczenia: Krążenia miednicą na piłce gimnastycznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 okrążeń w każdym kierunku

Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch i powoli wykonuj krążenia miednicą, mobilizując odcinek lędźwiowy bez poruszania tułowiem. Utrzymuj dobrą kontrolę nad miednicą i tułowiem przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji ramionami lub górną częścią ciała. Oddychaj spokojnie i skup się na mobilności odcinka lędźwiowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę okrążeń lub prędkość ruchu w miarę opanowywania ćwiczenia.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce gimnastycznej, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności miednicy
Inne nazwy
mobilizacja miednicy na piłce, krążenia miednicą piłka gimnastyczna, mobilność lędźwi piłka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Martwy robak - kontrola motoryczna odcinka lędźwiowegoMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzieMobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniuMobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu, 3 serie, 12 powtórzeń Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka LędźwiowegoMobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Mobilizacja odcinka lędźwiowego w klęku podpartym: zgięcie i wyprostMobilizacja zgięciowo-wyprostna odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, 3 serie, 10 powtórzeń Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiejMobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przoduMobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.