Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego

Burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego

Ilustracja ćwiczenia: Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Rozpocznij w pozycji stojącej z prostymi plecami i stabilną miednicą. Opuść się do przysiadu, następnie połóż dłonie na ziemi, przeskocz lub przejdź do pozycji deski, utrzymując mocny tułów. Wróć do pozycji przysiadu, a następnie wstań, kontrolując stabilność odcinka lędźwiowego przez cały ruch.

Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców, unikaj wyginania lub zaokrąglania kręgosłupa. Utrzymuj kontrolowane tempo, aby poczuć stabilizację miednicy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, plecy proste, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmocnienie stabilności odcinka lędźwiowego i kontroli tułowia
Inne nazwy
Burpees ze stabilizacją lędźwiową, Burpees z kontrolą pleców, Burpees ze stabilizacją miednicy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Ćwiczenie Pies-Ptak dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPies-ptak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 3 sekundy w wyproście Dynamiczna deska grzbietowa z naprzemiennymi ruchami ramionDynamiczna deska grzbietowa, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, naprzemienne ruchy ramion Dynamiczna deska z wyprostem biodraDynamiczna deska z wyprostem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiejDynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Dysocjacja tułowia z gumą elastycznąDysocjacja tułowia z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°, 3 serie, 20 sekund utrzymania Kontrolowany rzut piłką lekarską w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Korekcja Postawy Odcinka LędźwiowegoKorekcja postawy odcinka lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.