Plecy · Wzmacnianie
Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°
Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°, 3 serie, 20 sekund utrzymania
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na serię
Opis: Połóż się na brzuchu, ramiona odwiedzione do 90 stopni, czyli wyciągnięte na boki. Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie dolnego odcinka pleców, unikając nadmiernego wygięcia i utrzymując stabilne biodra.
Wskazówki: Utrzymuj głowę w linii z kręgosłupem, oddychaj spokojnie i unikaj rotacji miednicy. Skoncentruj się na skurczu mięśni lędźwiowych dla efektywnej stabilizacji.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji z 20 do 30 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, ramiona odwiedzione na boki do 90 stopni
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka kręgosłupa
- Inne nazwy
- Ćwiczenie Superman, Izometryczne ćwiczenie pleców, Wzmacnianie lędźwi
