Dynamiczna deska z wyprostem biodra
Dynamiczna deska z wyprostem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na nogę
Opis: Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując tułów dobrze wyrównany, a miednicę stabilną. Powoli unieś jedną nogę w wyproście biodra, nie poruszając resztą ciała, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch. Utrzymuj dobrą stabilność miednicy i tułowia przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, unikaj wyginania pleców w łuk lub rotacji miednicy. Oddychaj regularnie i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania nogi w wyproście, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja deski na przedramionach i palcach stóp, tułów wyrównany
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- deska z unoszeniem nogi, dynamiczna deska lędźwiowa, wyprost biodra w desce
