Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej

Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się twarzą w dół, opierając brzuch na piłce szwajcarskiej, ramiona i nogi rozluźnione. Powoli unieś tułów i ramiona, utrzymując miednicę stabilnie i szyję w jednej linii, a następnie delikatnie opuść do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców. Oddychaj regularnie i utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby chronić szyję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj uniesioną pozycję przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem na piłce szwajcarskiej
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
Superman na piłce szwajcarskiej, Dynamiczne wyprosty lędźwiowe, Wzmacnianie lędźwi na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Dysocjacja tułowia z gumą elastycznąDysocjacja tułowia z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°, 3 serie, 20 sekund utrzymania Kontrolowany rzut piłką lekarską w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany Korekcja Postawy Odcinka LędźwiowegoKorekcja postawy odcinka lędźwiowego, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 5 sekund Kozłowanie Piłki Między Nogami dla Stabilizacji Odcinka LędźwiowegoKozłowanie piłki między nogami, 3 serie, 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia Martwy ciągMartwy ciąg, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Martwy ciąg hantlami dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoMartwy ciąg hantlami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia Martwy ciąg rumuński jednonóż z uniesioną nogąMartwy ciąg rumuński jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.