Plecy · Wzmacnianie
Kontrolowany rzut piłką lekarską w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowego
Rzut piłką lekarską, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami, stopy rozstaw na szerokość barków. Wykonaj kontrolowany ruch rzutu, zaczynając od dołu do przodu, angażując mięśnie lędźwiowe do stabilizacji tułowia. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując tor lotu piłki.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić kręgosłup. Napnij mięśnie brzucha, aby wspierać kręgosłup podczas rzutu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, stopy na szerokość barków, piłka lekarska trzymana oburącz przed ciałem
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
- Inne nazwy
- rzut piłką lekarską, ćwiczenie z piłką lekarską, wzmocnienie lędźwi piłką lekarską
