Dynamiczna deska grzbietowa z naprzemiennymi ruchami ramion
Dynamiczna deska grzbietowa, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, naprzemienne ruchy ramion
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, ramiona wzdłuż ciała. Delikatnie unieś miednicę, aby wyrównać ciało od barków do kolan, a następnie powoli wykonuj naprzemienne ruchy ramion do przodu, nie poruszając miednicą. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec nadmiernemu wygięciu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj skręcania lub wyginania miednicy podczas ruchów. Oddychaj regularnie i kontroluj każdy ruch, aby skutecznie wzmocnić odcinek lędźwiowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji o 5 sekund co tydzień lub dodaj niewielki ciężar do rąk, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- aktywna deska grzbietowa, dynamiczna deska lędźwiowa, deska z naprzemiennymi ramionami
