Plecy · Wzmacnianie
Dysocjacja tułowia z gumą elastyczną
Dysocjacja tułowia z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Umieść gumę elastyczną wokół ramion i utrzymuj miednicę stabilnie w pozycji neutralnej. Wykonaj kontrolowany obrót tułowia, oddzielając górną część ciała od dolnej, utrzymując miednicę nieruchomo. Powoli wróć do pozycji początkowej, nie poruszając miednicą.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i lekko napięty brzuch, aby chronić kręgosłup. Nie pozwól, aby miednica przechylała się lub kompensowała ruch tułowia.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc, miednica stabilna, kręgosłup w pozycji neutralnej, guma elastyczna wokół ramion
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mobilności i stabilności odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja tułowia z gumą, mobilizacja piersiowa z oporem, dysocjacja góra-dół tułowia
