Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Kozłowanie Piłki Między Nogami dla Stabilizacji Odcinka Lędźwiowego

Kozłowanie piłki między nogami, 3 serie, 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia

Ilustracja ćwiczenia: Kozłowanie Piłki Między Nogami dla Stabilizacji Odcinka Lędźwiowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Opis: Pozycja stojąca, nogi lekko rozstawione, kozłuj piłkę między nogami, utrzymując tułów stabilnie i miednicę nieruchomo. Skup się na aktywacji mięśni brzucha, aby kontrolować ruchy bez poruszania dolnym odcinkiem pleców.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i unikaj rotacji lub przechylania miednicy. Oddychaj regularnie i patrz prosto przed siebie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii z 30 do 45 sekund, gdy poczujesz się komfortowo, lub zwiększaj prędkość kozłowania, utrzymując stabilność tułowia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Stojąca, nogi lekko rozstawione, neutralna pozycja kręgosłupa
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
kozłowanie piłki między nogami, kontrola lędźwi z piłką, stabilizacja tułowia z piłką

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Martwy ciągMartwy ciąg, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Martwy ciąg hantlami dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoMartwy ciąg hantlami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia Martwy ciąg rumuński jednonóż z uniesioną nogąMartwy ciąg rumuński jednonóż, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę, tempo 2-0-2 Martwy ciąg walizkowy z kettlebellMartwy ciąg walizkowy z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Martwy ciąg z gryfem trapezowymMartwy ciąg z gryfem trapezowym, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Martwy ciąg z gumą oporowąMartwy ciąg z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Martwy ciąg z hantlamiMartwy ciąg z hantlami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia Martwy ciąg z uniesieniem nad głowęMartwy ciąg z uniesieniem nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.