Martwy ciąg hantlami dla wzmocnienia odcinka lędźwiowego
Martwy ciąg hantlami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj hantel w każdej dłoni, stopy rozstaw na szerokość barków, plecy proste, a miednica stabilna. Lekko ugnij kolana, pochyl się do przodu, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa, a następnie wyprostuj się, napinając mięśnie tułowia, aby kontrolować ruch. Upewnij się, że mięśnie tułowia pozostają napięte przez cały czas trwania ćwiczenia, bez zaokrąglania pleców.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby pomóc w utrzymaniu prostego kręgosłupa, aktywuj mięśnie brzucha przed rozpoczęciem ruchu i unikaj rotacji lub przechylania miednicy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę tułowia.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantle
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, hantle w dłoniach, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- martwy ciąg hantlami, martwy ciąg z hantlami, wzmacnianie lędźwi hantlami
