Plecy · Wzmacnianie
Martwy ciąg walizkowy z kettlebell
Martwy ciąg walizkowy z kettlebell, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Trzymaj kettlebell w jednej dłoni, ramię wzdłuż ciała, stojąc w pozycji z neutralnym kręgosłupem i stabilną miednicą. Lekko ugnij kolana, pochyl się na bok, utrzymując napięty tułów i prosty kręgosłup, a następnie wróć do pozycji początkowej, nie przechylając miednicy.
Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców, patrz prosto przed siebie i unikaj rotacji tułowia. Ostrożnie kontroluj ruch, aby utrzymać równowagę.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebella lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- kettlebell
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, kręgosłup w pozycji neutralnej, kettlebell w jednej dłoni, ramię wzdłuż ciała
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odcinka lędźwiowego i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- martwy ciąg walizkowy kettlebell, boczny martwy ciąg kettlebell, kettlebell jednorącz
