Martwy ciąg z gryfem trapezowym
Martwy ciąg z gryfem trapezowym, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, 1 sekunda pauzy na dole, 2 sekundy na podniesienie
Opis: Stojąc ze stopami pod gryfem trapezowym, utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte. Wykonaj zgięcie w biodrach, wypychając miednicę do tyłu i pochylając tułów do przodu, jednocześnie utrzymując neutralną pozycję pleców, a następnie wyprostuj biodra, aby wrócić do pozycji stojącej.
Wskazówki: Utrzymuj obciążenie blisko ciała, aby chronić plecy, utrzymuj proste plecy przez cały ruch i kontroluj tempo, aby uniknąć szarpanych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bardziej kontrolowany.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Gryf trapezowy
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, stopy pod gryfem trapezowym, tułów wyprostowany, kolana lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- Martwy ciąg z gryfem sześciokątnym, Martwy ciąg z hex barem, Martwy ciąg z gryfem heksagonalnym
