Plecy · Wzmacnianie
Martwy ciąg z gumą oporową
Martwy ciąg z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Tempo: 2 sekundy na opuszczenie, bez pauzy, 2 sekundy na podniesienie
Opis: Umieść gumę oporową pod stopami i trzymaj ją rękami. Utrzymując proste plecy i stabilną miednicę, lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, aktywując mięśnie brzucha, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały czas trwania ćwiczenia, unikaj wyginania pleców w łuk lub przechylania miednicy. Skup się na stałej aktywacji mięśni brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców.
Progresja: Zwiększ opór gumy elastycznej lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, plecy proste, guma oporowa pod stopami, ręce trzymające gumę
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- Martwy ciąg z gumą, Martwy ciąg z gumą oporową, Deadlift z gumą
