Martwy ciąg z hantlami
Martwy ciąg z hantlami, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj hantel w każdej dłoni, stopy rozstaw na szerokość barków. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i stabilną miednicę, następnie lekko ugnij kolana, pochylając tułów do przodu, jednocześnie utrzymując aktywację mięśni brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób, unikając zaokrąglania pleców lub przechylania miednicy.
Wskazówki: Skup się na utrzymaniu wyprostowanej i stabilnej postawy, dobrze aktywuj mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa, i unikaj gwałtownych ruchów. Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa.
Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar hantli lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz technikę bez kompensacji.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- hantle
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, hantle w dłoniach, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- martwy ciąg z hantlami, martwy ciąg hantle, martwy ciąg wolne ciężary
