Plecy · Wzmacnianie
Otwieranie ramion z gumą oporową dla dolnego odcinka pleców
Otwieranie ramion z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Pozycja stojąca. Umieść gumę oporową wokół dłoni na wysokości klatki piersiowej, z lekko ugiętymi ramionami. Utrzymuj napięty tułów i stabilną miednicę, a następnie powoli otwieraj ramiona na zewnątrz, rozciągając gumę. Kontroluj ruch, aby uniknąć wyginania dolnego odcinka pleców. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilność tułowia.
Wskazówki: Napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców. Unikaj rotacji lub przechylania miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć pracę mięśni.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica, guma oporowa trzymana przed klatką piersiową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych przy jednoczesnej stabilizacji tułowia
- Inne nazwy
- otwieranie z gumą oporową, ćwiczenie lędźwi z gumą, otwieranie pleców z gumą
