Martwy ciąg z uniesieniem nad głowę
Martwy ciąg z uniesieniem nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: 2-0-2
Opis: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, utrzymuj tułów wyprostowany, a kolana lekko ugięte. Pochyl się do przodu, wykonując zgięcie w biodrach, utrzymując neutralną pozycję pleców, a następnie unieś obciążenie lub ręce nad głowę, wracając do pozycji stojącej. Kontroluj ruch podczas opuszczania i podnoszenia, unikając gwałtownych zatrzymań.
Wskazówki: Zawsze utrzymuj proste plecy, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa, angażuj mięśnie pośladkowe i nóg do podnoszenia oraz unikaj wyginania dolnej części pleców w łuk. Oddychaj głęboko i utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz technikę, a ćwiczenie stanie się mniej wymagające.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, stopy na szerokość bioder, tułów wyprostowany, kolana lekko ugięte
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- martwy ciąg nad głową, martwy ciąg z uniesieniem ramion, martwy ciąg z wyprostem ramion
