Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Pies-ptak z uniesieniem ramienia

Pies-ptak z uniesieniem ramienia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Pies-ptak z uniesieniem ramienia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując proste plecy i stabilne łopatki. Powoli unieś jedno ramię przed siebie, jednocześnie utrzymując tułów nieruchomo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmieniaj ramiona z każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby zachować prawidłowe ustawienie szyi, i napinaj mięśnie pleców, aby ustabilizować tułów. Nie pozwól, aby plecy zapadały się lub wyginały podczas ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby poprawić równowagę i stabilność.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Na czworakach, plecy proste, łopatki stabilne
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
pies-ptak uniesione ramię, pies-ptak uniesione ramię, ćwiczenie lędźwiowe uniesione ramię

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Pies-ptak z wyprostem nogiPies-ptak z wyprostem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie pozycji wyprostu przez 2 sekundy Podnoszenie ciężaru na wysokość barkówPodnoszenie ciężaru na wysokość barków, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Podnoszenie ciężaru na wysokości bioderPodnoszenie ciężaru na wysokości bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Podnoszenie ciężaru nad głowę dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPodnoszenie ciężaru nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, lekkie obciążenie (5-10kg) Przekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecachPrzekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Przeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionPrzeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiejPrzeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane unoszenie Przetaczanie na piłce szwajcarskiej dla odcinka lędźwiowegoPrzetaczanie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.