Plecy · Mobilność
Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniu
Otwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Uklęknij z lekko zaokrąglonym lub neutralnym ułożeniem pleców. Powoli pochyl się do przodu, otwierając klatkę piersiową, rozciągając górną część pleców, zbliżając lub obniżając łopatki i ewentualnie unosząc ramiona. Zakończ ćwiczenie z dobrze otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i oddychaj głęboko, aby zmaksymalizować mobilność klatki piersiowej. Nie forsuj wyprostu, jeśli odczuwasz dyskomfort.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub utrzymuj pozycję końcową kilka sekund dłużej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Klęk z lekko zaokrąglonymi lub neutralnymi plecami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rozciąganie klatki piersiowej w klęku, mobilność odcinka piersiowego w pochyleniu, mobilizacja odcinka piersiowego w klęku
