Otwieranie Klatki Piersiowej Siedząc
Otwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Tempo: Powolny i kontrolowany ruch
Opis: Usiądź prosto, z plecami lekko zaokrąglonymi lub w pozycji neutralnej. Wdychaj powietrze, delikatnie prostując górną część pleców, aby otworzyć klatkę piersiową, zbliżając łopatki do siebie lub opuszczając je, i jeśli to możliwe, unieś ramiona. Utrzymaj otwartą klatkę piersiową i rozluźnioną szyję w pozycji końcowej, zanim powoli wrócisz do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch, aby skutecznie mobilizować odcinek piersiowy bez forsowania. Oddychaj głęboko, aby towarzyszyć otwieraniu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji końcowej do 5 sekund, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc, plecy lekko zaokrąglone lub w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- wyprost piersiowy siedząc, mobilizacja piersiowa siedząc, otwieranie górnej części pleców
