Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Pies-ptak z wyprostem nogi

Pies-ptak z wyprostem nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, utrzymanie pozycji wyprostu przez 2 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Pies-ptak z wyprostem nogi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Utrzymanie: 2 sekundy w wyproście

Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, utrzymując proste plecy i stabilne barki. Jednocześnie wyciągnij jedno ramię do przodu i przeciwną nogę do tyłu, utrzymując stabilny tułów, a następnie przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy przed powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć wyginania pleców w łuk, napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, i wykonuj ruch powoli oraz z kontrolą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Na czworakach, proste plecy, stabilne barki
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
pies-ptak z uniesioną nogą, ćwiczenie stabilizujące odcinek lędźwiowy, pies-ptak z uniesioną nogą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Podnoszenie ciężaru na wysokość barkówPodnoszenie ciężaru na wysokość barków, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Podnoszenie ciężaru na wysokości bioderPodnoszenie ciężaru na wysokości bioder, 3 serie, 8 powtórzeń, umiarkowane obciążenie Podnoszenie ciężaru nad głowę dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPodnoszenie ciężaru nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, lekkie obciążenie (5-10kg) Przekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecachPrzekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń Przeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionPrzeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Przeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiejPrzeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane unoszenie Przetaczanie na piłce szwajcarskiej dla odcinka lędźwiowegoPrzetaczanie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Przyciąganie gumy z retrakcją łopatekPrzyciąganie gumy z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.