Plecy · Wzmacnianie
Przekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecach
Przekazywanie piłki na podłodze w pozycji leżącej na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na plecach, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej i stabilną miednicę. Trzymaj lekką piłkę i przekładaj ją z jednej ręki do drugiej nad podłogą, utrzymując mocno zaangażowany i stabilny tułów. Upewnij się, że nie wyginasz odcinka lędźwiowego kręgosłupa i kontroluj ruch miednicy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć stabilizację tułowia. Oddychaj regularnie, nie wstrzymując oddechu.
Progresja: Zwiększ liczbę powtórzeń w serii lub użyj nieco cięższej piłki, gdy opanujesz kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- lekka piłka
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca na plecach, kręgosłup w pozycji neutralnej, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- przekazywanie piłki na podłodze, przekładanie piłki w leżeniu, ćwiczenie kontroli lędźwiowej
