Plecy · Mobilność
Przechylenie miednicy na piłce gimnastycznej
Przechylenie miednicy na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Powoli przechylaj miednicę do przodu, a następnie do tyłu, aktywując mięśnie brzucha, aby zmobilizować odcinek lędźwiowy. Kontroluj ruch, aby uniknąć kompensacji i utrzymuj tułów w prawidłowym ustawieniu przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wskazówki: Trzymaj stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Oddychaj regularnie i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wykonuj ruch wolniej, aby wzmocnić kontrolę odcinka lędźwiowego.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce gimnastycznej, kręgosłup w pozycji neutralnej, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności miednicy
- Inne nazwy
- przechylenie miednicy na piłce, mobilizacja lędźwi na piłce gimnastycznej, kołysanie miednicą na piłce
