Plecy · Mobilność
Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z obciążoną gumą elastyczną
Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z gumą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia podczas każdego ruchu
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej umieść obciążoną gumę elastyczną wokół talii. Utrzymuj kręgosłup lędźwiowy w pozycji neutralnej i miednicę stabilnie. Wykonaj kontrolowany ruch, aktywując mięśnie brzucha, aby oprzeć się ciągnięciu gumy, upewniając się, że nie ma kompensacji innymi częściami ciała.
Wskazówki: Utrzymuj napięty core i unikaj rotacji lub przechylania miednicy. Kontroluj każdy ruch powoli, aby wzmocnić stabilność lędźwiową.
Progresja: Stopniowo zwiększaj opór gumy lub liczbę powtórzeń w miarę poprawy kontroli.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- obciążona guma elastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności lędźwiowej
- Inne nazwy
- stabilizacja lędźwiowa z gumą elastyczną, kontrola motoryczna lędźwi z gumą, ćwiczenie wzmacniające odcinek lędźwiowy z oporem
