Plecy · Mobilność
Rotacja Lędźwiowa w Pozycji Siedzącej
Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź prosto, stopy płasko na ziemi, miednica stabilna. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując kręgosłup w dobrej linii, następnie wróć do centrum, zanim obrócisz się w lewo. Wykonuj ten ruch w sposób kontrolowany, nie forsując rotacji, aby uniknąć bólu.
Wskazówki: Utrzymuj barki nisko i rozluźnione, oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia. Nigdy nie forsuj rotacji poza zakres komfortu i utrzymuj miednicę nieruchomo.
Progresja: Gdy ruch stanie się łatwy, delikatnie zwiększ zakres rotacji bez odczuwania bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, plecy proste, stopy płasko na ziemi
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozciągnięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- rotacja dolnego odcinka pleców siedząc, rozciąganie rotacyjne lędźwi, skręty lędźwiowe siedząc
