Procaryote
Plecy · Mobilność

Przechylenie miednicy w przód i w tył w pozycji klęczącej

Przechylenie miednicy w przód/tył w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Przechylenie miednicy w przód i w tył w pozycji klęczącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stronę

Opis: Przyjmij pozycję klęczącą, z jednym kolanem na ziemi i drugą nogą zgiętą przed sobą. Utrzymując tułów prosto i stabilnie, wykonaj przechylenie miednicy w przód (przednie przechylenie), a następnie w tył (tylne przechylenie), delikatnie aktywując mięśnie brzucha, aby zmobilizować odcinek lędźwiowy. Kontroluj ruch ostrożnie, unikając nadmiernego wyginania pleców lub kompensowania tułowiem.

Wskazówki: Na początku utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, oddychaj spokojnie i unikaj gwałtownych ruchów. Skup się na odczuciu mobilności w dolnej części pleców, jednocześnie utrzymując stabilną miednicę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj krótkie przytrzymanie w przednim lub tylnym przechyleniu, aby wzmocnić kontrolę mięśniową.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja klęcząca z jednym kolanem na ziemi i drugą nogą zgiętą z przodu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności miednicy
Inne nazwy
przechylenie miednicy w klęku, mobilizacja lędźwi w klęku, przechylenie miednicy przód tył w klęku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Przyciąganie do twarzy z gumą oporowąPrzyciąganie do twarzy z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z obciążoną gumą elastycznąReaktywna stabilizacja lędźwiowa z gumą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia podczas każdego ruchu Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na bokuRotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja Lędźwiowa w Pozycji SiedzącejRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany. Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce AirexRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBallRotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznejRotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja Piersiowa w Moście PośladkowymRotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.