Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku

Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Połóż się na boku z lekko ugiętymi nogami. Powoli obracaj górną część ciała w stronę sufitu, otwierając klatkę piersiową, a następnie kontrolując ruch, wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj biodra stabilnie i unikaj forsowania rotacji, aby zapobiec bólowi. Oddychaj głęboko podczas ruchu, aby ułatwić otwarcie klatki piersiowej.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję otwarcia przez kilka sekund przed powrotem.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku, nogi ugięte
Cel kliniczny
Poprawa ruchomości kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy
rotacja tułowia na boku, mobilizacja piersiowa leżąc, otwieranie klatki na boku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja Lędźwiowa w Pozycji SiedzącejRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany. Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce AirexRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBallRotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznejRotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja Piersiowa w Moście PośladkowymRotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja Piersiowa z Ugiętym RamieniemRotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia na piłce SwissBallRotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.