Plecy · Mobilność

Przyciąganie do twarzy z gumą oporową

Przyciąganie do twarzy z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj gumę oporową przed sobą, ramiona wyprostowane. Przyciągnij łokcie do tyłu, unieś je, zbliż łopatki do siebie i skieruj dłonie w stronę twarzy. Utrzymuj barki opuszczone, a łopatki dobrze ściągnięte w pozycji końcowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Kontroluj siłę naciągu, aby nie spowodować nagłego wzrostu obciążenia.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Guma oporowa
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, ramiona wyprostowane przed sobą z gumą oporową
Cel kliniczny: Poprawa mobilności i stabilności w odcinku piersiowym i łopatkach
Inne nazwy: Przyciąganie do twarzy z gumą, Ćwiczenie na łopatki z gumą, Mobilizacja górnej części ciała z gumą

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z obciążoną gumą elastycznąReaktywna stabilizacja lędźwiowa z gumą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia podczas każdego ruchu

Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na bokuRotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Rotacja Lędźwiowa w Pozycji SiedzącejRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany.

Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce AirexRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBallRotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Rotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznejRotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń

Rotacja Piersiowa w Moście PośladkowymRotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Rotacja Piersiowa z Ugiętym RamieniemRotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.