Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex

Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stronę

Opis: Usiądź na poduszce Airex z prostymi plecami i stabilną miednicą. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując kręgosłup lędźwiowy w prawidłowym ustawieniu, a następnie wróć do centrum, zanim obrócisz się w lewo. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, nie forsując rotacji.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone, a wzrok skieruj w kierunku rotacji, aby lepiej kontrolować ruch. Nie forsuj ruchu poza strefę komfortu, aby uniknąć bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj końcową pozycję rotacji przez kilka dodatkowych sekund, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
poduszka Airex
Pozycja wyjściowa
Siedząc na poduszce Airex, plecy proste, miednica stabilna
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy
rotacja tułowia siedząc, mobilizacja lędźwiowa siedząca, rotacja pleców na poduszce Airex

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBallRotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę Rotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznejRotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja Piersiowa w Moście PośladkowymRotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja Piersiowa z Ugiętym RamieniemRotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia na piłce SwissBallRotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.