Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBall

Rotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBall

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stronę

Opis: Usiądź na piłce SwissBall z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując miednicę stabilnie i unikając wyginania dolnej części pleców, a następnie wróć do centrum. Powtórz ruch w lewo, kontrolując rotację.

Wskazówki: Utrzymuj lekko napięty brzuch, aby chronić kręgosłup lędźwiowy. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rotację bez forsowania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj końcową pozycję rotacji przez kilka sekund, aby poprawić mobilność.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce SwissBall, plecy proste, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy
rotacja tułowia na piłce, rotacja lędźwiowa na piłce SwissBall, mobilizacja lędźwiowa w siedzeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznejRotacja miednicy w kształcie ósemki na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń Rotacja Piersiowa w Moście PośladkowymRotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja Piersiowa z Ugiętym RamieniemRotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia na piłce SwissBallRotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.