Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja Piersiowa w Moście Pośladkowym

Rotacja piersiowa w moście pośladkowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja Piersiowa w Moście Pośladkowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Powoli unieś miednicę, napinając pośladki, aby wyrównać ramiona, miednicę i kolana, a następnie wykonaj kontrolowany obrót tułowia w jedną stronę, utrzymując miednicę stabilnie. Wróć do pozycji centralnej, a następnie delikatnie opuść miednicę z powrotem na ziemię.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy bez nadmiernego wyginania, dobrze napinaj pośladki, aby ustabilizować miednicę, i wykonuj obroty powoli, aby skutecznie zmobilizować kręgosłup piersiowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach, kolana ugięte, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy
rotacja piersiowa w moście, mobilizacja piersiowa w moście pośladkowym, rotacja tułowia w moście

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja Piersiowa z Ugiętym RamieniemRotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia na piłce SwissBallRotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.