Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja Piersiowa z Ugiętym Ramieniem

Rotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja Piersiowa z Ugiętym Ramieniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na każdą stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj prosty tułów i stabilną łopatkę. Ugnij ramię pod kątem 90 stopni przed sobą, a następnie powoli obróć górną część ciała w stronę przeciwną, utrzymując ugięte ramię. Delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania biodrami, aby skupić się na rotacji odcinka piersiowego. Oddychaj spokojnie podczas ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub przytrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aby pogłębić rozciąganie.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, tułów prosty, ramię ugięte pod kątem 90 stopni
Cel kliniczny
Poprawa mobilności i rozciągnięcia kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy
rotacja piersiowa z ugiętym ramieniem, mobilność piersiowa z ugiętym ramieniem, rotacja tułowia z ugiętym ramieniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia na piłce SwissBallRotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.