Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja tułowia na piłce SwissBall

Rotacja tułowia na piłce SwissBall, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja tułowia na piłce SwissBall

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na każdą stronę

Opis: Usiądź lub przyjmij pozycję czworaczą z rękami opartymi na piłce SwissBall. Utrzymuj miednicę stabilnie, a tułów w pozycji neutralnej, następnie powoli obracaj tułów na jedną stronę, podążając wzrokiem za dłonią lub barkiem. Upewnij się, że miednica nie porusza się, aby zmaksymalizować mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa.

Wskazówki: Utrzymuj spokojny oddech i kontroluj ruch, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców. Skup się na otwieraniu klatki piersiowej bez poruszania miednicą.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka SwissBall
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub w pozycji czworaczej z rękami na piłce SwissBall
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa
Inne nazwy
rotacja tułowia na piłce, mobilizacja piersiowa z piłką SwissBall, rotacja piersiowa siedząc na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rozciąganie boczne tułowia z poduszkąRozciąganie boczne tułowia z poduszką, 3 serie, 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.