Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiej

Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja tułowia na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, utrzymując miednicę stabilnie, a tułów w pozycji neutralnej. Powoli obracaj tułów w jedną stronę, podążając za otwierającą się dłonią lub barkiem, nie poruszając miednicą. Utrzymaj pozycję końcową z maksymalnym otwarciem klatki piersiowej, zanim wrócisz do centrum.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę bardzo nieruchomo, aby wyizolować rotację tułowia. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć rozciąganie i uniknąć kompensacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj pozycję końcową, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, miednica stabilna, tułów w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
rotacja lędźwi na piłce, mobilizacja miednicy na piłce szwajcarskiej, rotacja tułowia na siedząco na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiejRotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rozciąganie boczne tułowia z poduszkąRozciąganie boczne tułowia z poduszką, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianieRozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.