Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej

Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja tułowia siedząc z kołysaniem ramion na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Usiądź prosto na piłce szwajcarskiej (SwissBall) ze stopami płasko na ziemi. Powoli obracaj tułów w prawo, jednocześnie kołysząc ramionami w tym samym kierunku, a następnie wróć do centrum, zanim powtórzysz ruch w lewo. Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj wyginania dolnej części pleców podczas ruchu.

Wskazówki: Skup się na kontrolowanym i komfortowym obrocie, bez forsowania. Utrzymuj wyprostowaną postawę i oddychaj regularnie.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość kołysania ramionami, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, proste plecy, stopy płasko na podłożu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
rotacja tułowia na piłce, rotacja lędźwiowa siedząc, kołysanie ramionami na SwissBall

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia w klęku podpartymRotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rozciąganie boczne tułowia z poduszkąRozciąganie boczne tułowia z poduszką, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianieRozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśni Piersiowych na WałkuRozciąganie mięśni piersiowych na wałku, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.