Procaryote
Plecy · Mobilność

Rotacja tułowia w klęku podpartym

Rotacja tułowia w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Rotacja tułowia w klęku podpartym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję klęku podpartego, z miednicą stabilną i tułowiem skierowanym do przodu. Powoli obracaj klatkę piersiową w jedną stronę, utrzymując barki nad miednicą i śledząc ruch wzrokiem. Staraj się jak najbardziej otworzyć klatkę piersiową, nie dopuszczając do nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby izolować rotację tułowia. Wykonuj ruch powoli i kontroluj oddech, aby wspomóc mobilność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby pogłębić rozciąganie.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty (na rękach i kolanach)
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa
Inne nazwy
rotacja klatki piersiowej w klęku podpartym, mobilizacja odcinka piersiowego w klęku podpartym, rotacja tułowia w klęku podpartym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnychRotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej Rotacja tułowia w pozycji klęczącejRotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczejRotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Rotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRotacje odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę Rozciąganie boczne tułowia z poduszkąRozciąganie boczne tułowia z poduszką, 3 serie, 30 sekund na stronę Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianieRozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę Rozciąganie Mięśni Piersiowych na WałkuRozciąganie mięśni piersiowych na wałku, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę Rozciąganie mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.