Plecy · Mobilność
Rotacja tułowia w pozycji czworaczej z zablokowaniem kończyn dolnych
Rotacja tułowia z zablokowaniem kończyn dolnych, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, w pozycji czworaczej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami. Utrzymaj miednicę stabilnie i zablokuj kończyny dolne, aby zapobiec ruchowi. Powoli obracaj tułów na jedną stronę, podążając wzrokiem, otwierając klatkę piersiową bez wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby izolować rotację tułowia. Wykonuj ruch powoli i kontroluj oddech, aby zmaksymalizować mobilność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową kilka sekund dłużej w miarę poprawy mobilności.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja tułowia w czworakach, mobilizacja piersiowa na czworakach, rotacja tułowia w pozycji czworaczej
