Plecy · Mobilność
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź na kolanach lub przyjmij pozycję wypadową z ustabilizowaną miednicą i tułowiem skierowanym do przodu. Powoli obracaj tułów w jedną stronę, utrzymując barki obracające się wokół nieruchomej miednicy, podążając wzrokiem za ruchem. Maksymalizuj otwarcie klatki piersiowej, unikając nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby skutecznie izolować rotację tułowia. Wykonuj ruch powoli i kontroluj oddech, aby ułatwić mobilność.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na kolanach, w pozycji wypadowej lub w klęku podpartym ze stabilną miednicą
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja tułowia w pozycji siedzącej, mobilizacja odcinka piersiowego w klęku, rotacja górnej części pleców
