Plecy · Mobilność
Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej
Rotacja tułowia z wałkiem piankowym w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, utrzymując neutralną pozycję pleców i stabilną miednicę. Umieść wałek piankowy pod jedną dłonią, a następnie powoli obracaj tułów w stronę tej dłoni, śledząc wzrokiem dłoń lub bark, nie poruszając miednicą. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby wyizolować rotację tułowia. Wykonuj ruch powoli i kontroluj zakres, aby uniknąć bólu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby poprawić mobilność tułowia.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- wałek piankowy
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza z wałkiem pod jedną dłonią
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- rotacja tułowia w klęku podpartym, mobilizacja tułowia z wałkiem, rotacja górnego odcinka pleców w czworakach
