Plecy · Mobilność

Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie

Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na stronę

Opis: Oprzyj przedramię o ścianę, z łokciem na wysokości barku, a następnie delikatnie obróć ciało w przeciwnym kierunku, aby rozciągnąć klatkę piersiową. Utrzymaj pozycję bez forsowania, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barku. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Ściana
Pozycja wyjściowa: Stojąca, przodem do ściany
Cel kliniczny: Poprawa elastyczności mięśni piersiowych
Inne nazwy: rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie, rozciąganie mięśni piersiowych w pozycji stojącej, rozciąganie tułowia przy ścianie

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
niedawny uraz barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rozciąganie Mięśni Piersiowych na WałkuRozciąganie mięśni piersiowych na wałku, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę

Rozciąganie mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji siedzącejRozciąganie mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę

Rozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego przy ścianieRozciąganie mięśnia piersiowego mniejszego przy ścianie, 3 serie, utrzymuj 30 sekund na stronę

Rozciąganie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejRozciąganie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Rozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowyRozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowy, 3 serie, 8 powtórzeń

Rozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stoleRozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stole, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę

Rozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Rozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzieRozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzie, 2 serie, przytrzymaj przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.