Rozciąganie Mięśni Piersiowych na Wałku
Rozciąganie mięśni piersiowych na wałku, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę
Opis: Połóż się na wałku umieszczonym wzdłuż kręgosłupa, ramiona rozłóż na boki w pozycji krzyża, aby rozciągnąć mięśnie piersiowe. Utrzymuj miednicę stabilnie, a kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały czas trwania ćwiczenia. Oddychaj głęboko, utrzymując maksymalne rozszerzenie klatki piersiowej, bez forsowania i kompensowania miednicą.
Wskazówki: Unikaj nadmiernego wygięcia dolnego odcinka pleców i utrzymuj rozluźnione barki. Dostosuj rozłożenie ramion do swojego komfortu, aby zapobiec bólowi.
Progresja: Gdy rozciąganie stanie się komfortowe, stopniowo zwiększaj czas trwania do 45 sekund na każdą stronę.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- wałek piankowy lub wałek do masażu
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach z wałkiem piankowym wzdłuż kręgosłupa
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i elastyczności mięśni piersiowych
- Inne nazwy
- rozciąganie piersiowych na wałku, rozciąganie klatki na wałku, rozciąganie klatki piersiowej na wałku piankowym
