Plecy · Mobilność

Rozciąganie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej

Rozciąganie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli pochyl tułów do przodu, utrzymując miednicę stabilnie, aby rozciągnąć odcinek lędźwiowy, a następnie utrzymaj pozycję przez 20 sekund.

Wskazówki: Utrzymuj mięśnie brzucha lekko napięte, aby chronić dolny odcinek pleców i uniknąć napięcia w szyi. Oddychaj głęboko i unikaj nadmiernego wyginania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy proste, stopy na ziemi
Cel kliniczny: Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia w odcinku lędźwiowym
Inne nazwy: rozciąganie dolnych pleców na piłce, rozciąganie lędźwi z piłką szwajcarską, rozciąganie pleców na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból lędźwiowy
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowyRozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowy, 3 serie, 8 powtórzeń

Rozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stoleRozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stole, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę

Rozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącejRozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę

Rozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzieRozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzie, 2 serie, przytrzymaj przez 20 sekund

Sfinks w leżeniu na brzuchu ze stopniowym wyprostem kręgosłupa lędźwiowegoSfinks w leżeniu na brzuchu ze stopniowym wyprostem, 3 serie, 8 powtórzeń, progresywny wyprost pleców

Sfinks: Utrzymanie wyprostu lędźwiowegoSfinks, utrzymanie wyprostu lędźwiowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Siedząca Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka LędźwiowegoSiedząca mobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń

Skłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowymSkłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.