Rozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowy
Rozciąganie odcinka lędźwiowego w pozycji kota-krowy, 3 serie, 8 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Przyjmij pozycję na czworakach, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Wdychaj powietrze, delikatnie wyginając plecy w łuk (pozycja krowy), unosząc głowę i kość ogonową. Następnie wydychaj powietrze, zaokrąglając plecy (pozycja kota), przyciągając brodę do klatki piersiowej. Utrzymuj miednicę stabilnie i lekko aktywuj mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i delikatnie, bez forsowania, szanując swój naturalny zakres ruchu. Upewnij się, że nie wyginasz nadmiernie dolnego odcinka pleców i utrzymujesz dobrą kontrolę miednicy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdej pozycji, jeśli czujesz dobrą kontrolę i nie odczuwasz bólu.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Na czworakach, neutralna pozycja pleców
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozciągnięcie odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- rozciąganie lędźwiowe kot krowa, mobilizacja lędźwiowa kot krowa, ćwiczenie na plecy kot krowa
