Plecy · Wzmacnianie
Wiosłowanie na brzuchu w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowego
Wiosłowanie na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na brzuchu, utrzymując tułów w jednej linii i stabilną miednicę. Aktywuj mięśnie brzucha, aby delikatnie zmobilizować odcinek lędźwiowy, pociągając jedną rękę do tyłu, jakbyś wiosłował, bez poruszania miednicą. Utrzymuj kontrolę nad tułowiem przez cały ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej bez kompensacji.
Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców. Skup się na stabilności miednicy i jakości ruchu, a nie na szybkości.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie do rąk, gdy opanujesz kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu, neutralna pozycja tułowia, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i poprawa stabilności tułowia
- Inne nazwy
- wiosłowanie lędźwiowe, wiosłowanie na brzuchu, wzmacnianie dolnego odcinka pleców
