Plecy · Wzmacnianie
Wiosłowanie poziome z taśmą oporową
Wiosłowanie poziome z taśmą oporową, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-0-2
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Tempo: 2 sekundy na przyciągnięcie, bez pauzy, 2 sekundy na powrót
Opis: Stań, trzymając taśmę oporową zamocowaną przed Tobą na wysokości klatki piersiowej. Powoli przyciągnij uchwyty taśmy do tułowia, ściskając łopatki, utrzymując łokcie blisko ciała i proste plecy.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj odchylania tułowia do tyłu. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie pleców.
Progresja: Zwiększ opór taśmy lub dodaj 2 powtórzenia, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, taśma oporowa zamocowana z przodu na wysokości klatki piersiowej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni pleców i poprawa postawy
- Inne nazwy
- wiosłowanie z taśmą oporową, przyciąganie taśmy poziome, ćwiczenie na plecy z gumą
